Při přechodu na nízkosacharidovou stravu může tělo reagovat na změnu různými způsoby. Některé jedince v prvních dnech může potkat takzvaná sacharidová (Keto) chřipka. Mezi její nejčastější příznaky řadíme bolest hlavy, únavu a někdy také závratě.
V následujících řádcích si popíšeme jednotlivé příznaky sacharidové chřipky a způsoby jak je co nejvíce zmírnit.
Příznaky sacharidové chřipky
Nízkosacharidová chřipka se objevuje v prvním nebo druhém týdnu přechodu na Low Carb stravování a obvykle netrvá déle než týden, ve výjimečných případech můžou příznaky přetrvávat déle.
Mezi hlavní příznaky sacharidové chřipky patří:
- Únava
- Bolest hlavy
- Chutě na sladké
- Závratě
- Podrážděnost
- Nesoustředěnost
- Nevolnost
- Svalové křeče
- Bolest svalů
- Nespavost
Příznaky vypadají děsivě, ale ve skutečnosti se jich obávat nemusíte. Určitě vás nepřekvapí všechny příznaky najednou, ale pouze dva nebo tři. Mnoho lidí také při přechodu na nízkosacharidovou stravu nemá vůbec žádné. Pro tělo je přirozené, že nějakou dobu trvá, než si na změnu zvykne a přizpůsobí se vašim novým stravovacím potřebám.
Proč máme sacharidovou chřipku?
Sacharidová chřipka se objevuje v období přechodu na nízkosacharidovou Low Carb stravu. Přechod od stravy s vysokým podílem sacharidů na stravu s nízkým obsahem sacharidů snižuje v těle hladinu inzulínu.
Ve chvíli kdy je v těle hladina inzulínu nízká, játra začínají přeměňovat tuk na ketony, které se stávají hlavním zdrojem energie pro vaše tělo. A vy se tak pomalu dostáváte do stavu ketózy.
Mozku a dalším orgánům trvá nějakou dobu, než se přizpůsobí na nový zdroj energie. V začátcích, kdy poklesne hladina inzulínu v těle, tělo reaguje vylučováním vody se sodíkem. Což způsobuje první úbytek váhy a také sacharidovou chřipku.
Jak zmírnit příznaky sacharidové chřipky?
Pijte dostatek vody a zvyšte příjem soli
Protože vaše tělo v začátcích Low Carb diety začne vylučovat vodu a sůl, je důležité zvýšit jejích příjem.
Myslete tedy na hydrataci a pijte dostatečné množství vody. V prvním týdnu doporučujeme pít alespoň 2,5 litrů vody deně.
Pokud vás v prvním týdny překvapí některý z příznaků, rozmíchejte půl lžičky soli ve vodě a vypijte ji. Příznaky by se měly zmírnit, a v některých případech zcela vymizí.
Zvýšený příjem vody, sodíku a další elektrolytů vám také může pomocí se zácpou, která se u některých lidí objevuje jako jeden z krátkodobých příznaků přechodu na nízkosacharidovou stravu.
Dbejte na dostatečný příjem tuků
Dostatečný příjem vody a soli vám pomůže zmírnit příznaky sacharidové chřipky, pokud se ale nebudete stále cítit dobře, doporučujeme vám vyzkoušet navýšit příjem tuků.
Vaše tělo používá při Low Carb dietě tuky jako hlavní zdroj energie. Pokud snížíte příjem sacharidů a nenavýšíte příjem tuků, můžete se cítit unaveně, podrážděně a hladově.
Na začátku Low Carb diety je důležité navýšit příjem tuků, aby si vaše tělo zvyklo na tento nový zdroj energie. Jednoduše do jídel můžete zařadit například olivový olej, máslo nebo MCT olej.
Vyzkoušejte pomalejší přechod
Pokud vám proti sacharidové chřipce nepomůže zvýšený příjem vody, soli a tuků, zkuste ještě ještě chvíli vydržet.
Pokud budou potíže dále přetrvávat, vyzkoušejte pomalejší přechod na Low Carb stravování. Dočasně můžete vyzkoušet mírně zvýšit příjem sacharidů. Určitě ale vynechejte cukr a zpracované potraviny.
Zvýšení příjmu sacharidů vám zpomalí hubnutí, ale pokud máte s přechodem na novou stravu problémy, určitě doporučujeme tento mírnější způsob vyzkoušet.
Vyhněte se náročnému sportu
Spousta lidí je po přechodu na nízkosacharidovou stravu překvapena zvýšeným výkonem při sportu a celkově větší energií během dne. V průběhu prvních týdnů, ale doporučujeme vynechat náročnější sportovní aktivity, i když jste na ně zvyklí.
Pokud trpíte příznaky keto chřipky, vynechejte náročné sportovní aktivity, které mohou následně zhoršovat příznaky přechodu na novou stravu. Naopak začněte například s chůzí, protahováním či jógou. Tyto aktivity vám neuškodí a naopak se po nich můžete cítit o něco lépe.
V prvních týdnech nízkosacharidového stravování tedy můžete pocítit pokles výkonu při sportu. Nemusíte se obávat, tento výkon se vám vrátí do normálu do 4 až 6 týdnů a může se také ještě zlepšit.
Neomezujte příjem kalorií
V prvních týdnech Low Carb diety se snažte neomezovat příjem kalorií. Hladovění a omezování příjmu jídla vám může zhoršit příznaky chřipky. Toto stravování je o přirozeném pocitu zasycení, hladovění se tedy vyhněte a vsaďte na vyvážený pocit sytosti.
Až se dostane do ketózy, vaše chuť k jídlu pravděpodobně poklesne a přirozeně budete jíst méně.
V prvních týdnech tedy jezte tolik povolených potravin, kolik bude potřeba k vašemu nasycení. Buďte připravení a nachystejte si rychlé svačinky, které vás mohou během jídel zasytit. Mějte po ruce oříšky, sýry nebo čerstvou zeleninu. Sacharidová chřipka vás s těmito radami určitě nezaskočí nepřipravené.
Přejeme vám hodně úspěchu a s chutí do toho!